Er Theraband elastisk bånd lige så gode som vægte til at styrke muskler

Det er veletableret, at vi alle skal udføre øvelser for at styrke musklerne mindst to gange om ugen, uanset om du er ung eller gammel1. Elastiske bånd og slanger er blevet brugt i over 100 år til muskelstyrkende øvelser inden for fitness, sport og genoptræning. Alligevel tror mange, at vægtmaskiner og frivægte er mere effektive til at opbygge muskler. Så hvilken er bedst? Kort sagt er svaret: "Både vægte og bånd kan bygge muskler!"

Forskningsartikler fra hele verden

Hvad siger videnskaben? Der er flere forskningsartikler fra hele verden, der har sammenlignet vægte fitness og elastiske modstandsbånd. Forskere i USA2 sammenlignede styrkekurverne for THERABAND elastiske slanger med håndvægte med fri vægt under en skulderabduktionsøvelse. De fandt ud af, at både den elastiske og isotoniske modstand producerede en "klokkeformet" styrkekurve, der ligner muskelstyrkekurver, hvor muskler arbejder, er det hårdest i den midterste del af bevægelsesområdet. Styrkekurven for begge øvelser viste, at modstandsstimulus til musklen var ens under hele bevægelsen. Italienske forskere3 bekræftede, at THERABAND modstandsslanger giver en lignende styrkekurve som vægtmaskiner, og bemærkede yderligere /alsidigheden af ​​elastisk modstand sammenlignet med vægtmaskiner.

danske forskere

Danske forskere4 sammenlignede THERABAND modstandsbånd og frivægtshåndvægte i løbet af 3 styrkeøvelser for overkroppen, der almindeligvis anvendes til genoptræning. De sammenlignede den elektromyografiske (EMG) muskelaktivering ved de samme intensitetsniveauer (målt ved opfattet anstrengelse) under de 3 øvelser. Forskerne fandt ingen signifikant forskel i muskelaktivering mellem elastisk modstand og isotoniske modstandsøvelser, idet de bemærkede, at begge var lige effektive.

Ud over at give tilsvarende niveauer af muskelaktivering, kan elastisk modstand være lige så effektiv som vægte, når du styrketræner for at opbygge muskler5. Forskere i Spanien inddelte tilfældigt midaldrende kvinder i 3 grupper: THERABAND-resistens, vægtstabelmaskiner eller en kontrolgruppe, der ikke træner. De 2 træningsgrupper udførte de samme øvelser ved lignende intensitetsniveauer ved brug af enten bånd eller vægte. Begge træningsgrupper forbedrede deres styrke og kropssammensætning signifikant, og der var ingen signifikant forskel i forbedringerne mellem grupperne.

Lige så effektiv

Baseret på forskningen er det klart, at elastiske og isotoniske modstande er lige effektive til øvelser for at styrke muskler til personlig kondition eller genoptræning. Faktisk konkluderede malaysiske forskere6, at elastiske strækbånd "kan foreslås som en overkommelig og ikke-gymnastikbaseret træningsanordning, som har kapaciteten til at give en passende høj modstandsstimulus for at imødekomme atleternes træningsbehov."